2014年3月21日是世界睡眠日，2014年的主题是“健康睡眠，平安出行”。据世界卫生组织数据显示，全世界范围内约有1/3的人存在睡眠障碍，而中国拥有各类睡眠障碍的人群也高达38%。如何才能睡个好觉？专家提示，大家应避免睡前数绵羊、周末补觉这两类“睡眠误区”。

 “睡不着，一些人会选择数绵羊或刷微博。其实科学研究表明，该方法对人们排遣焦虑情绪并没有明显效果。”长沙市中心医院耳鼻咽喉头颈外科主任、主任医师周芳指出，睡前看电视、玩游戏或刷微博，由于注意力要高度集中，不但不能催眠，反倒会成为睡眠“杀手”。

 夜晚通宵玩乐、白天或周末拼命补觉，这似乎成为了很多上班族的常态。长沙市中心医院神经内科主任、主任医师刘祝钦表示，补觉只限于短时间内的睡眠缺乏，若长期睡眠不够，并不能补回失去的睡眠。长沙市中医医院（长沙市第八医院）中医内科门诊主任医师蔡进建议，一般来说，“子时大睡，午时小憩”，即晚上11时前入睡，到翌日凌晨六七时起床，中午时分再小睡半个小时就可以达到很好的休息效果。“为了预防失眠，市民最好选择木板床，枕头的高度最好为6到9厘米。人最好的睡眠姿势为侧睡。” 长沙市第一医院神经医学中心主任、主任医师王爱民提醒。

延伸阅读：世界睡眠日

进入21世纪，人们的健康意识空前提高，“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，可见睡眠是人的生

世界睡眠日理需要。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。

世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动――将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”。

据中国6城市的市场调研显示，成年人一年内的失眠患病率高达57%。中国医师协会精神科医师分会与赛诺菲－安万特合作的“各科医师睡眠状况调查”得出结果，该调查对全国30家医院的1914名医生进行了调查，结果显示，在2002年内有69.4%的医生存在睡眠障碍问题。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。

关键词(keywords)：“数绵羊”和刷微博无益睡眠反倒容易失眠！