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卸下“完美”的负担

作者：蓝心贴吧 创建时间：2011-10-06 阅读次数：2252

在日常生活中，我们很容易看到完美主义者的各种表现：如有的人不 允许自己在公共场合讲话时紧张，一到发言时就拼命克制自己的紧张，结果越发紧张，形成恶性循环；有的人 不允许自己的工作仅仅是一般，他们一定要做得最好，可事实经常是把自己累得够戗，工作却未必如想象的那 般好……这些想把生活中每一件事都做得非常完美的人，一般不会是一个强者，他们缩手缩脚， 患得患失，害怕缺憾。完美主义的问题正是在于“恐惧缺憾”，害怕令人失望以及避免感到内疚。 这也就是一些完美主义者追求完美的内在动机。
 
英属哥伦比亚大学的心理学家 Hewitt曾经把完美主义性格分为三种类型：
 
第一种是“要求自我”型 ，他给自己设下高标准，而且追求完美的动力完全是出于自己。
第二种是“要求他人” 型，为别人设下高标准，不允许别人犯错误。
第三种是“被人要求”型，他追求完美的 动力是为了满足其他人的期望，总是感觉自己被期待着，时刻都要保持完美。

在这三种类型中，“要求自我”型 在生活中最为常见。一般来讲，不能容忍美丽的事物有所缺憾，是一种正常心态；对许多人来说，追求尽善尽 美也是理所当然的。根据格式塔心理学（见注1），完全感是人的最基本的需要之一，假如一个人缺乏自信，生 活遭挫折，那么他的完全感就会受到伤害。所以为了避免伤害，人们尽力追求完美，这可能是产生“要求 自我”型完美主义者的心理原因。
 
完美主义是一把“双刃剑”， 有利也有弊，一方面它是使人不断向上的动力；另一方面这种对完美的追求也是一个沉重的包袱，在现代社会 的多方面压力下，它让完美主义者看到自己对现实的无能为力，从而变得急躁、自卑、甚至急功近利。它不仅 使完美主义者本人觉得痛苦，更糟糕的是这种个性也会影响周围的人，例如一位具有完美主义性格的主管，可 能会对下属也有同样的高标准与期待，搞得办公室里大家紧张兮兮；或是有完美主义倾向的父母对于孩子有超 乎常人的标准与要求，使孩子有了自卑心理，自闭倾向；亦或完美主义的妻子，要求丈夫尽善尽美，既要能力 超群，能适应公司CEO到管道修理工的所有工作，又温柔体贴，照顾自己每时每刻的情绪变化，这样的丈夫常常 觉得无所适从，怎样也不能令对方满意，这就埋下双方矛盾的根源。

 
摆脱完美给你生活带来的负面压力和影响，其实也 很简单，以下就是一些行之有效的小方法。发散你的思维，也许你会更快的找到全新的生活。
 
学习过健康的生活

选择自己喜欢的健身活动进行锻炼，或养成晨跑的习惯，矫健的身影和红润的脸色 会比任何粉妆更使你年轻生动；工作之余逃离城市，让自己以最自然的状态亲近自然，要学会享受阳光，热爱 生活。
 
从心理上承认有不完美才是真正的人生

生活绝不可能一帆风顺，遇到挫折和处于低谷 时，自信和乐观尤为重要，切不可自暴自弃。学会换个角度看问题，正因为生活中有让你感到沮丧、绝望的问 题，你才会付出更多努力，才更懂得珍惜所得到的，即便是事情不尽人意，即便失败，可那和成功一样构成你 丰富的人生体验，那才不枉活一世。如果真有万事如意，心想事成的人，那他的生活还有什么激情，你以为他 会觉得人生有意义，他会幸福吗？
 
不要对自己过分苛刻

不要对自己太苛刻，工作上给自己定一个 “跳一跳，能够着”的目标，只要对得起自己的努力和良心，不要太在意上司和同事对自己的评价 。否则，遇到挫折就可能导致身心疲惫。不要为了让周围每一个人都对你满意而处处谨小慎微，还是要有点 “我行我素”的气魄，不然让所有人都满意唯自己不满意对你又有什么好处呢？
 
学会放松和排解不愉快

情绪的过分紧张和焦虑，会影响一个人解决问题的能力；而生活中常常会遇到一些 始料不及的事，应学会放松，调节自己的情绪，保持生活的规律和睡眠的充足，以饱满的精神状态面对并解决 问题。学会倾诉和寻求帮助来排解不愉快，生活中绝大多数人都有一颗助人为乐的心，找一个听你诉苦的朋友 不会是太难的事。
 
不要让自己的完美主义倾向变成负担

每个人或多或少都有一些完美主义倾向，其实 并不需要太过担心。应该看到完美主义的你(者)有着众多的优点，比如严格自律、意志坚定，执著，仔细周到 ，计划、秩序、组织性强，这些优点只要发挥得当，不要只重细节而忘了主要目标，你(完美主义者)绝对是一 个训练有素的出色的员工，应有足够的信心去面对工作上的压力。
 
注1：格式塔心 理学是西方现代心理学的主要流派之一，根据其原意也称为完形心理学。格式塔心理学采取了胡塞尔的现象学 观点，主张心理学研究现象的经验，也就是非心非物的中立经验。在观察现象的经验时要保持现象的本来面目 ，不能将它分析为感觉元素，并认为现象的经验是整体的或完形的(格式塔)，所以称格式塔心理学。