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心理自救三部曲
作者：zhirong1230 创建时间：2011-10-06 阅读次数：1144
我们需要有一个年轻的头脑，因为陈旧的头脑充满了这么多记忆
的伤痕，以至于它无法生活下去，不可能再有热情。
学习压力存在于每个职 场人身上，或大或小，或轻或重。适当的压力是人进取和充实动力，但压力过大，过于持久，就会出现焦虑烦 躁，抑郁不安等心理疾病。由于压力是学习本身、人际关系、环境因素给我们造成的一种紧张感，复杂的人际 关系、飞速变更的知识更新以及封闭的学习环境，都会产生不同程度的压力困境，因此，自我发现、心理自救 ，成为职场人必须要了解的知识之一，不在职场竞争中输在心理环节上，也是每个职场人的生存信条之一。
心理障碍出现前的征兆
其实，生活中有许多细节在提醒我们，心理状 态开始出现小问题了。比如频繁更换学习时，特别容易对生活中的某些细节耿耿于怀。学习被肯定的情况下， 无缘无故地担心会被裁员。对年龄增长产生恐慌，对学习能力不自信。需要通过辛辣和油炸的食物来刺激食欲 。以及在工资提高的前提下，反而对生活满意度和成就感有所下降，遇事易急躁，抱怨增多，注意力不集中， 精神状态差等等。
心理学家还认为 ，性格与心理密切相关，性格代表了一个人的生活方式、行为基础和生命过程。如自卑的人不容易控制外界变 化，常常怨天尤人，一旦出现负面的生活事件便会触发心理障碍。
心理自救 的三步曲
首先要自 己去发现紧张的压力源头在哪里，然后对症下药，分为三步进行排解。
第一步，从自己的生活细节出发，学习一天后，要懂得适当解压 放松的办法，通过闭目放松、深呼吸、吃块巧克力、听音乐、跑步等方法调整自己的情绪。平常周末的时候， 可以打打羽毛球，或者去郊区、游乐园旅游，给心情放个假。
第二步，从学习自身出发，改善学习效率，加强人际关系处理能力和解决问题的能力，同时要 注重学习，通过不断的学习知识、阅读，来减轻自己对未来的恐惧，让心灵保持年轻状态。
第三步：要适机调整自己的生活方式和价值观，要明白自己学习 的目的是什么，人生的目的是什么。比较金钱，健康、爱其实更重要，当内心有所追求时，才能让内心不会空 虚和恐惧。
心理自救 小办法
1.掌握必要的心理健康知识。有了一定知识， 才能进行正确的自我评价。从而了解自己的所需，量力而行、适量的安排时间，让生活更有规律。
2.学点自我安慰和自我放松的技巧。譬如练习 瑜伽、太极拳、听听音乐、打球等等，都会让人放松下来。
3.好好睡一觉，比较轻的忧虑和不快，通常在一个充足踏实的睡眠后就可能消失了。
4.自我良性暗示，多想一想过去成功的经历， 想一想自身具备的优势，你就可以告诉自己，我在公司的价值是不可替代的，换了别人恐怕还不如我呢！
5.通过饮食来缓解某些不适。如焦躁、心悸、 失眠等情况出现后，可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，减少红肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等 刺激性饮料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。
6、建立心理支持系统，包括朋友、家人、心理咨询专家等。在郁闷难以排解的时候，向他们 “诉苦”，寻求心理帮助。
改变自己 的行为更有效
1.学会说“不 ”。
当人们请求你帮 他们做事情而给你造成压力时，你通常很难说“不”。考虑一下 你是否能够做或者愿意做他们要求你做的事情。如果你不能够或不想做，学会有效地拒绝他人的请求。 2.说出你的想法。
诚实地表达你的意见，这一点很重要，虽然这有可能会惹恼别人或引起争论。如果确信别人的某个请求 是不合理的，你就得说出来。当愤怒和挫折无法宣泄时，人就会郁闷、沉默、唠叨、指责或背后诽谤，不能表 达自己的意见会导致“消极—挑衅”的行为，这 种行为对健康有害，因为被压抑的挫折或愤怒会对免疫系统造成伤害。
3.建设性的批评。
说出你的感受，解释 为什么别人的行为伤害了你，或给你带来了不便，告诉别人你是多么希望他们能够改变。
4.学会计算。
即学会计算自己的幸 福和计算自己做对的事情。计算幸福会使自己越计算越幸福，计算做对的事情会使自己越计算对自己越有信心 。
5.学说三句话：
第一句是 “算了！”即指对于一个无法改变的事实的最好办法就是接受这个事实。第 二句，“不要紧！”。即不管发生什么事情，哪怕是天 大的事情，也要对自己说：“不要紧”！第三句是“会过去的！”。什么样的困难都过去的，放松一点 ，不要太焦虑。
学习压力存在于每个职 场人身上，或大或小，或轻或重。适当的压力是人进取和充实动力，但压力过大，过于持久，就会出现焦虑烦 躁，抑郁不安等心理疾病。由于压力是学习本身、人际关系、环境因素给我们造成的一种紧张感，复杂的人际 关系、飞速变更的知识更新以及封闭的学习环境，都会产生不同程度的压力困境，因此，自我发现、心理自救 ，成为职场人必须要了解的知识之一，不在职场竞争中输在心理环节上，也是每个职场人的生存信条之一。
心理障碍出现前的征兆
其实，生活中有许多细节在提醒我们，心理状 态开始出现小问题了。比如频繁更换学习时，特别容易对生活中的某些细节耿耿于怀。学习被肯定的情况下， 无缘无故地担心会被裁员。对年龄增长产生恐慌，对学习能力不自信。需要通过辛辣和油炸的食物来刺激食欲 。以及在工资提高的前提下，反而对生活满意度和成就感有所下降，遇事易急躁，抱怨增多，注意力不集中， 精神状态差等等。
心理学家还认为 ，性格与心理密切相关，性格代表了一个人的生活方式、行为基础和生命过程。如自卑的人不容易控制外界变 化，常常怨天尤人，一旦出现负面的生活事件便会触发心理障碍。
心理自救 的三步曲
首先要自 己去发现紧张的压力源头在哪里，然后对症下药，分为三步进行排解。
第一步，从自己的生活细节出发，学习一天后，要懂得适当解压 放松的办法，通过闭目放松、深呼吸、吃块巧克力、听音乐、跑步等方法调整自己的情绪。平常周末的时候， 可以打打羽毛球，或者去郊区、游乐园旅游，给心情放个假。
第二步，从学习自身出发，改善学习效率，加强人际关系处理能力和解决问题的能力，同时要 注重学习，通过不断的学习知识、阅读，来减轻自己对未来的恐惧，让心灵保持年轻状态。
第三步：要适机调整自己的生活方式和价值观，要明白自己学习 的目的是什么，人生的目的是什么。比较金钱，健康、爱其实更重要，当内心有所追求时，才能让内心不会空 虚和恐惧。
心理自救 小办法
1.掌握必要的心理健康知识。有了一定知识， 才能进行正确的自我评价。从而了解自己的所需，量力而行、适量的安排时间，让生活更有规律。
2.学点自我安慰和自我放松的技巧。譬如练习 瑜伽、太极拳、听听音乐、打球等等，都会让人放松下来。
3.好好睡一觉，比较轻的忧虑和不快，通常在一个充足踏实的睡眠后就可能消失了。
4.自我良性暗示，多想一想过去成功的经历， 想一想自身具备的优势，你就可以告诉自己，我在公司的价值是不可替代的，换了别人恐怕还不如我呢！
5.通过饮食来缓解某些不适。如焦躁、心悸、 失眠等情况出现后，可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，减少红肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等 刺激性饮料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。
6、建立心理支持系统，包括朋友、家人、心理咨询专家等。在郁闷难以排解的时候，向他们 “诉苦”，寻求心理帮助。
改变自己 的行为更有效
1.学会说“不 ”。
当人们请求你帮 他们做事情而给你造成压力时，你通常很难说“不”。考虑一下 你是否能够做或者愿意做他们要求你做的事情。如果你不能够或不想做，学会有效地拒绝他人的请求。 2.说出你的想法。
诚实地表达你的意见，这一点很重要，虽然这有可能会惹恼别人或引起争论。如果确信别人的某个请求 是不合理的，你就得说出来。当愤怒和挫折无法宣泄时，人就会郁闷、沉默、唠叨、指责或背后诽谤，不能表 达自己的意见会导致“消极—挑衅”的行为，这 种行为对健康有害，因为被压抑的挫折或愤怒会对免疫系统造成伤害。
3.建设性的批评。
说出你的感受，解释 为什么别人的行为伤害了你，或给你带来了不便，告诉别人你是多么希望他们能够改变。
4.学会计算。
即学会计算自己的幸 福和计算自己做对的事情。计算幸福会使自己越计算越幸福，计算做对的事情会使自己越计算对自己越有信心 。
5.学说三句话：
第一句是 “算了！”即指对于一个无法改变的事实的最好办法就是接受这个事实。第 二句，“不要紧！”。即不管发生什么事情，哪怕是天 大的事情，也要对自己说：“不要紧”！第三句是“会过去的！”。什么样的困难都过去的，放松一点 ，不要太焦虑。
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